80歳になったシルヴェスター・スタローンが、自身の身体づくりについて振り返ったインタビューが公開されました。
私にはスタローンの身体は、「健康的・若々しい」というよりも、まず強いという印象があります。だからこそ気になりました。筋肉を追求することと、健康で若々しく歳を重ねることは、本当に同じなのでしょうか。
・スタローン本人が身体づくりをどう振り返ったか
・筋トレと健康・長寿の研究
・鍛えれば鍛えるほど健康になるわけではない理由
・低エネルギー状態や薬物使用を別に考える理由
スタローンは何を語ったのか？
2026年9月26日のNew York Times Magazineの本人インタビューで、スタローンは身体づくりが次第に「obsession（執着）」になったと振り返っています。
『Rocky III』の時期には、本人申告で体脂肪率を2.6％まで落としたこと、身体へのこだわりが過食嘔吐につながったこと、ステロイドを使っていたことも語りました。
また、背中の手術を9回、肩の手術を2回、頸椎固定術を3回経験したと話しています。自分で行ったスタントや撮影中の負傷にも触れ、身体への追求には「terrible price（大きな代償）」があったと振り返りました。
ただし、これらの手術を筋トレだけが原因として説明することはできません。長期間の身体づくり、映画撮影、スタント、負傷、薬物使用など、複数の要素を本人が語っています。
では、筋トレは身体に悪い？
ここは分けて考えたいところです。極端な身体づくりの話があるからといって、健康目的の筋トレまで身体に悪いわけではありません。
筋力トレーニングは、筋力や身体機能を保つための大切な手段です。特に年齢を重ねるほど、「筋肉を大きく見せること」だけではなく、立つ、歩く、荷物を持つといった生活する力とつながります。
2026年の研究：筋トレをしている人は長生き？
2026年にBritish Journal of Sports Medicineで発表された研究は、3つの大規模コホート、147,374人を最大30年間追跡しました。これは参加者を筋トレへ割り付けた試験ではなく、生活習慣を追った観察研究です。
筋トレをしていない人と比べ、週90〜119分の筋力トレーニングをしていた人では、次のような関連が報告されました。
| 死亡の種類 | 筋トレなしと比べた関連 |
|---|---|
| 全死亡 | 13％低い関連（HR 0.87） |
| 心血管死亡 | 19％低い関連（HR 0.81） |
| 神経疾患死亡 | 27％低い関連（HR 0.73） |
週120分以上では、さらに明確な追加メリットは確認されませんでした。これは「120分を超えると危険」という意味ではありません。健康との関連が、量に応じて無限に大きくなるわけではなかった、という結果です。
高齢期の「生活する力」にどう役立つ？
サルコペニアのある高齢者を対象にしたRCTのメタ解析では、筋力トレーニングによって握力、膝を伸ばす力、歩行速度、Timed Up and Goなどの身体機能に改善が示されています。
ここで大切なのは、筋肉量だけを数字で増やすことではありません。椅子から立つ、歩く、外出する。筋力や身体機能は、日々の生活を自分の身体で続けることとつながります。
私が筋トレをする目的も、大会に出るために筋肉を極端に大きくすることではなく、日々の生活を楽に過ごせる身体をつくることです。
健康のために週何回くらい筋トレをするかは、以前、研究をもとに整理しました。筋トレは週何回が正解？も参考にしてください。
「筋肉を大きくする」と「健康のために鍛える」は同じ？
同じではありません。筋肥大、筋力、身体機能、競技での見た目、健康寿命は、重なり合う部分があっても別の目標です。
競技や役づくりでは、筋肉を大きくすることや体脂肪を絞ることが目標になる場合があります。一方、健康目的では、筋力や動きやすさを保ち、無理なく続けることが中心になります。
「何のために鍛えるのか」が変われば、食事、休養、トレーニング量の正解も変わります。
極端な低体脂肪・エネルギー不足は別の問題
スタローンが語った体脂肪率2.6％は本人申告です。医学的にどの方法で測定されたかまでは分かりません。
ただ、競技者を含む人で、消費に見合うエネルギーを摂れない状態が続くことは、Low Energy Availability（利用可能エネルギー不足）やRED-Sとして研究されています。ホルモン、骨、代謝、免疫、心理面、パフォーマンスなどに影響する可能性があります。
体脂肪率が低いだけで不健康と決まるわけではありません。どの程度まで、どんな方法で、どの期間続けたのか。必要なエネルギーを摂れているか。個人の健康状態まで含めて考える必要があります。
ステロイドは別の問題
スタローンはステロイド使用を認めています。アナボリック・アンドロゲン・ステロイドは、自然な筋トレとは別に扱う必要があります。
レビューでは、心血管系、血圧、脂質、内分泌、肝臓、精神面などのリスクが検討されています。今回の主題は薬物ではありませんが、薬物を使った身体づくりと健康目的の筋トレを混同しないことは大切です。
スタローンの身体を見て、私が考えたこと
私は、スタローンの身体を「健康的・若々しい」というより、「強い」と感じます。私が理想とする健康で若々しい身体とは、少し違う印象です。
本人の告白を知って、過剰な筋肉へのこだわりは、行き過ぎると身体を健康から不健康な方へ持っていってしまうことがあるのだと感じました。
行き過ぎたやり方ではなく、しっかりした情報を身につけること。そのうえで、自分の目的に合った方法を選ぶことが大切だと思います。
まとめ
筋トレは、健康や高齢期の身体機能に役立つ可能性があります。一方で、筋肉を追求すればするほど健康になるわけではありません。
極端な減量や低エネルギー状態、薬物使用には、別の健康問題が生まれる可能性があります。私の場合は、日々の生活を楽に過ごし、健康で若々しく歳を重ねるために筋トレを続けたいと思います。
あなたは何のために筋トレをしていますか？よければコメントで教えてください。
参考文献・出典
- The New York Times Magazine. Sylvester Stallone interview. 2026年9月26日公開。
- Zhang Y, et al. Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. Br J Sports Med. 2026. doi:10.1136/bjsports-2025-110503.
- Effects of resistance training in healthy older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Geriatr. 2021;21:610. PMCID: PMC8588688.
- Optimal resistance training prescriptions to improve muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults diagnosed with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. 2025. PMID:41212331.
- Mountjoy M, et al. IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2023 update. Br J Sports Med. 2023.
- Kanayama G, et al. Anabolic-androgenic steroid use and health risks: reviews of cardiovascular, endocrine and psychiatric effects.
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