いきなりですが、まずはこの質問です。
この人、何歳に見えますか？
※写真の著作権に配慮し、掲載元のCNA Lifestyleの記事をご案内しています。
この記事が公開された2023年当時、タンさんは56歳でした。
肌や体つきだけを見ると、とても50代半ばには見えません。「何か特別な若返り法があるのでは？」と気になりますよね。
調べてみると、答えは派手な裏技というより、運動・食事・考え方という基本を長く続けてきたことにありました。
今回は、タンさん本人のインタビューをもとに、私たちも取り入れやすい形で3つに分けて見ていきます。
① 運動は、長く続けてきた
タンさんが体づくりを始めたのは、20代前半。若々しく見えるようになってから急に始めたわけではなく、筋トレを何十年も続けています。
ここで大事なのは、同じトレーニングをそのまま真似することではありません。
- 短期間だけ頑張るより、無理なく続ける
- 忙しい日は、少し歩くだけでもいい
- 昨日より少し動けたら、それで十分
WHOも「少しでも体を動かす方が、何もしないよりよい」としています。大人の目安は、早歩きなどの中くらいの運動を週150分以上。最初から全部やろうとせず、まずは10分の散歩からで大丈夫です。
Mamoruの取り入れ方：エレベーターを階段に変える、ひと駅ぶん歩くなど、毎日の中で自然に動く時間を増やす。
② 食事は、意外と普通だった
タンさんの食事は、驚くほどシンプルです。
- 朝：プロテインシェイク、またはオートミール・卵・はちみつ・アボカド
- 昼・夜：蒸したり焼いたりした鶏肉や魚、スープ、ごはん
- 楽しみ：天ぷらやアイスクリームを食べることもある
毎日を完璧に管理しているわけではなく、普段は整えて、ときどき好きなものも楽しむ。このバランスなら、私たちも現実的に続けやすそうです。
WHOが健康的な食事の基本として挙げているのも、特別な食品ではありません。大切なのは、偏りすぎないこと、食べすぎないこと、いろいろな食品を食べることです。
- いつもの食事に野菜を1品足す
- 肉だけでなく、魚や豆も選ぶ
- 甘いものはゼロにせず、量と回数を決める
Mamoruの取り入れ方：100点の食事を目指さず、「今日は少し整えられた」を積み重ねる。
③ 考え方も、若々しさをつくる
タンさんは、若々しい見た目だけにこだわっているわけではありません。インタビューでは、自分もみんなと同じように歳を重ねていると話しています。
そのうえで大切にしているのが、前向きな気持ちです。
- 年齢を敵にしない
- 今の自分にできることを続ける
- 見た目だけでなく、心の元気も大切にする
「若く見えなければ意味がない」と思うと、健康づくりが苦しくなります。歳を重ねることを受け入れながら、今より少し元気な自分を目指す。その姿勢こそ、長く続けるコツなのかもしれません。
ここまでのポイントを3つで整理
- 少し動く
まずは散歩など、無理なく続けられることから。 - 食事を整える
完璧を目指さず、普段の食事のバランスを少しよくする。 - 前向きに続ける
年齢を敵にせず、できることを積み重ねる。
Mamoruが感じたこと
タンさんを調べる前は、「若さを保つ特別な秘密があるのでは」と思っていました。
でも、実際に出てきたのは、運動・食事・考え方という基本的なことでした。
だからこそ、私も少し安心しました。高価なものを買ったり、生活を一気に変えたりしなくてもいい。まずは今日、少し歩く。次の食事に野菜を足す。そんな小さな一歩なら始められます。
これからこのブログでは、気になった健康法を研究で確かめながら、できるものは自分でも試していきます。結果がよかったことも、続かなかったことも、正直にお伝えします。
今日から1つだけ始めるなら
まずは、いつもより10分だけ多く歩くことから始めてみませんか。
大きな変化より、小さくても続く変化。タンさんの生活から学べる一番大きなポイントは、そこだと思います。
参考にした情報
※この記事は健康情報の紹介を目的としたもので、医療上の診断や治療の代わりになるものではありません。体調や持病に不安がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。
コメント