座りっぱなしを中断すると、記憶力は良くなる？最新研究から検証

皆さんは、仕事やテレビ、読書などで、長時間座りっぱなしになることはありませんか？

私は理学療法士として、長時間座り続けたあとに立ち上がる際、痛みを訴える方を多く見てきました。

同じ姿勢を長く続けることで身体がこわばり、動き始めに痛みを感じることがあります。

そのため、普段から長時間座りっぱなしにならず、ときどき立ち上がって身体を動かすことは大切だと考えています。

では、座りっぱなしを中断することは、身体だけでなく脳の働きにも良い影響を与えるのでしょうか？

今回は、座っている途中に立ち上がったり、少し歩いたりすることで記憶力が変わるのか、科学的な研究をもとに調べてみました。

座りっぱなしを中断すると、記憶力は改善する？

2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、21件のランダム化クロスオーバー試験、合計433人のデータが分析されました。

研究では、長時間座り続ける場合と、途中で立ち上がったり歩いたりする場合を比較しています。

その結果、座りっぱなしを中断すると、記憶機能や実行機能に短期的な改善が認められました。

実行機能とは、物事を計画したり、状況に応じて判断したりする能力のことです。

一方、注意力や情報処理能力については、明確な改善は確認されませんでした。

ただし、ここで注意したいことがあります。

今回確認されたのは、主に座りっぱなしを中断した直後の短期的な効果です。

毎日続けることで長期的に記憶力が向上するのか、認知症の予防につながるのかまでは分かっていません。

また、研究結果の確実性も低いと評価されており、今後の研究が必要とされています。

考えられている理由の一つが、脳の血流への影響です。

2018年に発表された研究では、健康なデスクワーカー15人を対象に、4時間座り続ける場合と、途中で歩く場合を比較しました。

その結果、30分ごとに2分間歩くことで、座り続けた場合に見られた脳の血流速度の低下が抑えられました。

興味深いのは、2時間ごとに8分間歩く場合と比べても、こまめに歩く方が良い結果だったことです。

つまり、まとめて歩くことだけでなく、座っている時間をこまめに中断することが重要かもしれないのです。

また、座位を中断して歩くことには、食後の血糖値の上昇を抑える効果も報告されています。食後の歩き方については、「食後に10分歩くだけで血糖値は変わる？」でも詳しく検証しています。

ただし、脳の血流や血糖値が改善することと、記憶力が改善することの因果関係は、まだ十分に証明されていません。

では、具体的にどのくらいの頻度で立ち上がればよいのでしょうか？

研究では、30分ごとに2分間歩くことで脳の血流速度の低下が抑えられたという結果があります。

また、別の研究では、30分ごとに5分間歩くことで、食後の血糖値の上昇が抑えられました。

ただし、記憶力を改善するために最適な中断頻度や時間は、まだ明らかになっていません。

そのため、日常生活では、まず30分〜1時間に一度、2〜5分程度立ち上がって歩くことを目安にしても良さそうです。

例えば、仕事の合間に水を取りに行く、室内を少し歩くなど、無理なく続けられる方法で十分です。歩数を日常生活に取り入れる考え方は、「1日1万歩は本当に必要？」でも紹介しています。

ただし、この時間は研究結果を参考にした実践上の目安であり、記憶力の改善が保証されるものではありません。

私は理学療法士として、長時間座り続けたあとに立ち上がる際、痛みを訴える方を多く見てきました。

そのため、身体がこわばらないよう、普段から同じ姿勢を長く続けず、ときどき立ち上がって動くことは大切だと考えています。

今回の研究で興味深かったのは、そうした座りっぱなしの中断が、身体だけでなく記憶力にも良い影響を与える可能性が示されていたことです。

もちろん、記憶力への長期的な効果は、まだ十分に分かっていません。

それでも、仕事や日常生活の中で、少しずつ座っている時間を中断する習慣は取り入れていきたいと感じました。身体を動かすことと脳の健康については、「筋トレで脳年齢が若くなる？」もあわせてご覧ください。

今回の研究から、座りっぱなしを途中で中断すると、記憶機能や実行機能が短期的に改善する可能性が示されました。

また、こまめに歩くことで、脳の血流速度の低下を抑えたり、食後の血糖値の上昇を抑えたりする効果も報告されています。

一方、記憶力への長期的な効果や、最適な中断方法については、まだ十分に分かっていません。

「座りっぱなしを減らすことは、身体だけでなく脳にも良い影響を与える可能性がある」

今回の研究を通して、そんな新しい視点を学ぶことができました。

まずは、日常生活の中で、ときどき立ち上がって少し歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。

Zhuang M, Yin M, Liu Z, et al. Acute cognitive effects of interruptions to prolonged sitting with brief standing or physical activity breaks: a systematic review and three-level meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2026;23:79. PubMed
Carter SE, et al. Regular Walking Breaks Prevent the Decline in Cerebral Blood Flow Associated with Prolonged Sitting. Journal of Applied Physiology. 2018. PubMed
Diaz KM, et al. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2023. DOI